如何改善工作记忆
有些爸爸妈妈会发现，“孩子经常丢三落四，粗心大意”，“学习的内容前讲后忘”，“孩子做事情效率低”，“没有办法同时完成多项任务”等等。其实，这些问题可能与我们大脑的工作记忆的能力密切相关。
工作记忆与人类认知活动
我们每天都在使用工作记忆来完成各项认知活动，例如记忆策略、问题解决、集中注意力等。工作记忆在个体的认知行为中起到了不可替代的作用。
比如，当我们要坐地铁去不熟悉的地方时，认知加工的过程就开始了：首先要搜索整个路线（包括中间的换乘站），记住换乘和下车的站点，也要记住几号口出站，将这些信息在脑中存贮一段时间，并且在乘车期间不断重复提取和更新，才能顺利抵达。
在数学计算、阅读理解等学习过程中，许多步骤的记忆也是很关键的，需要边学边记，如果工作记忆出现问题，学习就会失去方向。
很多疾病会导致工作记忆损伤，例如，ADHD儿童广泛存在工作记忆受损，使患儿很难一贯地计划、制定和维持目标导向的行为；抑郁症的青少年，在发病阶段也会由于工作记忆减退导致学习等认知活动表现欠佳；在认知功能减退的老年人中，也常见工作记忆障碍的表现，例如无法记忆及拨出电话号码。
工作记忆这么看不见、摸不着，有什么方法可以进行测量？能不能通过训练或其他方式来提高呢？
如何评估工作记忆？
工作记忆能力可以用神经心理测试以及评估问卷来进行辅助评估。
常用的心理测验包括：视觉空间工作记忆任务（例如：n-back）；数字广度任务（包括顺背数字及倒背数字，其中倒背得分更能代表工作记忆能力）；字母广度任务等。被大家熟知的韦氏智力测验也有工作记忆的指数。在执行功能行为评定量表（BRIEF）中有关于工作记忆的测量因子。
但是特别要注意，心理测验代表当下个体的认知状况，可能会受到身体状态，注意力，周围环境干扰等因素影响，需要在安静的场合由专业人员实施。
（重点来了）
如何改善工作记忆？
尽管传统的观念认为工作记忆容量是固定的，但越来越多的研究发现大脑具有可塑性，通过有些训练方法可以改善个体工作记忆的表现。
1、日常游戏训练：家长们可以利用休闲时间，和孩子们一起进行记忆力训练的小游戏，积极关注和鼓励，促进孩子的自我发展，同时增进亲子互动。
在这里，我们给爸爸妈妈们提供了抄作业环节：
1）视觉检索训练：画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时，时间越短越好。
2）听觉工作记忆广度的训练：
在8715568218862825433687654325864239854之中随机选读一串数字，孩子在听完之后重复一遍。例如：家长读8715，孩子听完后重复。看看最后他能正确重复出来的最长数字有几个？
2、有氧运动：指在充足供氧的情况下的锻炼，特点是强度相对较低、有节奏，持续时间长。运动与记忆的关联很早就受到重视。运动有很大潜力改善孩子学业成绩和健康，除了要求持续注意、工作记忆外还强调个体的自律行为，比赛结果可以带给孩子快乐、自信。
3、珠心算：一种以珠算为基础，通过实际拨珠和模拟拨珠训练形成的，在脑中利用珠像运动进行计算的技能，其机制就是“心理算盘”。“心理算盘”类似于在头脑描绘的算盘，运用这种表象来存储计算时的中间结果，相当于视觉空间工作记忆的暂时存储功能。对于珠心算训练的一些研究已揭示，珠心算主要依赖于工作记忆的视觉空间模板，能够明显提高儿童认知能力。
4、正念训练：包括静坐冥想，注意力控制，身体的审视等。技巧之一是把全部的注意力集中于当前，观察孩子什么时候注意力开始分散，再将其拉回到制定目标。研究发现正念不仅对注意、记忆及行为方面的改善，且对抑郁低落的情绪改善也很明显。
5、计算机辅助适应性训练：要求长时间（5-6周）集中高强度的认知负荷训练，从而刺激工作记忆的发展，扩展工作记忆容量或加强认知效能。这类训练会根据训练者表现自动调节难度级别，始终和个体的工作记忆能力相符并且接近能力极限。由于训练形式较为方便灵活，具有可操作性和推广性。目前发现训练效果主要集中在工作记忆相关的认知功能，需要更多研究证实是否可以扩展到日常表现中。
6、重复经颅磁刺激：是物理治疗的新技术，在脑部的特定部位予以磁脉冲刺激，来调节大脑皮质的活动。有研究结果提示，在背外侧前额叶阳极的直流电刺激，能有效的改善抑制功能和工作记忆，但效应量较小，目前该技术还在研究阶段。
另外，对于家长们来说，也可以通过创建时间核对表、任务清单等方式，协助孩子完成学习等任务，都是非常有用的方法。
(上海市精神卫生中心 供稿)
