识别考试焦虑与考前放松
有的时候，我们会遇到这样的一些小朋友，他们或者一听到“考试”两个字就发抖；或者一到考前就要上厕所；或者忍不住胸闷心慌。还有一些小朋友，他们平时表现良好，但是一到重要考试，就担心发挥不佳，结果，不能从分数上显示自己的真正水平，引以为憾。这些现象就是考试焦虑。
在考试时保持一定的焦虑状态有助于临床发挥，但是，过度的担心则引起相反的效果。
如果在考试前帮助孩子们放松，发挥应有的水平，家长们各有各招。在此，我们介绍“认知调节”和“放松训练”的方法，给家长提供更多的方式协助我们的孩子们。
“认知调节”：是通过调整孩子对考试、考试结果的认知，达到正视考试过程、科学对待考试结果的效果。例如，有些对待学习非常认真的孩子，为了督促自己学习，采用“灾难化”的想象来督促自己，反而给自己增加了不必要的心理负担，影响临场发挥，结果适得其反。
“放松训练”：是经典的CBT治疗方式之一，目的在于缓解躯体和精神的紧张状态。经典的放松训练包括：渐进性肌肉放松、冥想放松和深呼吸三种方式。在考前几周协助孩子坚持进行放松训练，有助于他们发挥出好的状态。尤其对那些身体反应明显的孩子们有效。
希望以上的简单介绍可以助力孩子们的考试。
(上海市精神卫生中心 供稿)
